cwiczenia na nogi

Rozchodziło mu się zapewne o to że robisz tylko cwiczenia na 3 grupy miesniowe. Albo robisz calosc tzw fbw albo jedną partie w tygodniu. Na redukcji warto robić nogi, bo ławo przybierają na masie, a im wiecej masy tym szybsze spalanie kalorii. Tak samo i plecom powinieneś poświęcić więcej czasu

[...] moj ulubiony dzien treningowy wrazenie: pierwszy raz w zyciu tak sie doyebałem pompa na maxa i ogolnie git do nastepnego czwartku zakwasy miną spokojnie. podczas ostatniego cwiczenia już mnie mdliło. podczas kazdego treningu zwracam uwage na technike i robie małymi ciezarami nawet nie myślałem ze zmniejszając o połowe mniejsze obciązenie mozna [...]

[...] jem i tak sram sie lepiej odzywiac ale hyba nie mozna tego nazwac taka prawdziwa dieta głownie mi chodzi o budowanie sylwetki a w sylwetce brzuch jest hyba wazny z restz jet ok tylko na tym brzuch mni sie tłuszczyku ytroche zbiera ale ohulnie nie jest zlewole robic cwiczenia niz jakies głupie odchudzanie i nie jedzenielepiej dac sobie wycisk

Witam. A więc.. jestem 18letnią dziewczyną. Od paru miesięcy mam postanowienie zrzucenia paru..nastu kilogramów. Oczywiście idzie mi to opornie. Nie dziwi mnie to bo często rezygnuje, szybko się zniechęcam itd. W internecie wyszukałam wiele diet i ćwiczeń.. Próbowałam i szybko kończyłam... W końcu muszę na poważnie przystąpić do odchudzania z [...]

[...] -sztanga stojąc podchwytem * -modlitewnik prostym chwytem ** Triceps: -na wyciagu nadchwytem prosty drążek* -wyciskanie fr. od czola leżąc ** Przedramie (dowol ne cwiczenia) Piątek -wolne Sobota Nogi: -przysiad * -wypychanie cięzaru na maszynie ** -uginanie nóg leżąc przodem lub martwy ciąg nA PRSTYCH NOGACH** Łydki: -wspięcia [...]

j/w ćwiczeni pleców wcale nie hamuje wzrostu, tylko złe wykonywanie ćwiczeń, olewasz plecy, nogi i nie masz żadnej diety i ty chcesz być wielki, zauważ że nikt po miesiącu ćwiczenia nie jest duży to przychodzi z czasem. Aby coś zdziałać trzeba do tego podejść na poważnie, zapraszam do wyszukiwarki na pewno coś znajdziesz ;]

A, uznałem, że trochę poeksperymentuję z treningiem. Spodobał mi się eskepryment Pumy666 z klatką i brzuchem (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować [...]

[...] tymczasowo na okres krotki zmienic na wyciag? *Czy mozna czyms zastapic martwy ciag? (strasznie mnie boli pozniej kregoslup (nie zawsze) i dlatego zrazilem sie do tego cwiczenia) *Czy przysiady ze sztanga mozna zastapic wyprostowywaniem nog na atlasie? (chyba niezbyt) Jezeli chodzi o brzuch postaram sie robic ABS II / A6W albo jak kupie [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 64kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

ja sądzę podobnie jak kolega masz strasznie szybki metabolizm w tym wieku i myślę, że specjalna dieta ci nie jest potrzebna jak na razie. Jedz to co zdrowe i ile się da przy tym ćwicząc. W tym wieku siłka też nie jest idealnym rozwiązaniem. Ale pomyśl o zestawach ćwiczeń w domu: Ćwiczenia które rozwijają bardzo dużo partii mięśni to przede [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 + MC 3s lepiej drążek nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 zamienne z płaską Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 3s Brzuch. i to by starczyło Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 [...]

czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]

Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4 Rozpiętki [...]

Czy używając hantli i sztangi można skutecznie wyrobić te części ciała i ile powinny ważyć minimum? Da się skutecznie wyrobić. Ale co z resztą? Nogi? Grzbiet? Coś musi tę klatkę i ramiona dźwigać... Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na wymienione części ciała używając sztangi i hantli? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czy mógłbym ćwiczyć np. [...]

Rozciąganie osiowe, to takie ćwiczenia które działają osiowo na kręgosłup, a nie poprzecznie czy skośnie. Rozciaganie osiowo polega na swobodnym zwisie na drążku. Najlepiej takiej wysokości by stopy swobodnie sobie dyndały. Można takie swobodne zwisy zaaplikować sobie jako część treningu wzmacniania m. dłoni (silniejszy uścisk) lub wykonywać z [...]

Upadasz na ziemie po zadanym ciosie (to tak kreatywnie :D a chodzi o to, że poprostu leżysz na plecach) kładziesz swoje dłonie koło swych uszu tak jakbyś się przygotowywał do mostka, nakrywasz się nogami jak do przewrotu w tył (ale nie tak mocno, nie przerzucasz nóg za głowę, masz się poprostu złożyć tak jak scyzoryk ;]), następnie robisz wymach [...]

[...] trenowac przez 3 miesiace. Chcialbym zebyscie sprawdzili czy ilosc powtorzen jest dobra (trening na mase) i ewentualnie podpowiedzieli co zamienic na co i dopowiedziec jakie cwiczenia wykonywac na brzuch Plany mam zamiar zmieniac co dwa dni czyli 1 dzien plan A 2 dzien odpoczynek 3 dzien plan B 4 dzien odpoczynek 5 dzien plan A i tak dalej. [...]

Ok to wywalem, te fronty. To te trze cwiczenia, które są wystarcza na nogi ?

[...] trenowac przez 3 miesiace. Chcialbym zebyscie sprawdzili czy ilosc powtorzen jest dobra (trening na mase) i ewentualnie podpowiedzieli co zamienic na co i dopowiedziec jakie cwiczenia wykonywac na brzuch Plany mam zamiar zmieniac co dwa dni czyli 1 dzien plan A 2 dzien odpoczynek 3 dzien plan B 4 dzien odpoczynek 5 dzien plan A i tak dalej. [...]

[...] i tak calosc az do 8 powtorzen 8 takich powtorzen = 1 seria 1 tydz rep range prosty,2 tydz zwiekszamy ilosc pow,w 3 tyg zwiekszamy ilosc pow do tyle ze w niektorych cwiczeniach dochodzimy do 50 pow tyg shock maja byc szokiem dla miesni i tak tez bedzie w 1 tyg shock beda superserie ,serie ze zmniejszanym obciazeniem oraz pow. z [...]